Podczas każdej wyprawy górskiej w tym również na Kilimandżaro powinno się zadbać o odpowiednią aklimatyzację. Aklimatyzacja to nic innego jak przystosowanie się organizmu do nowych warunków, w tym wypadku przede wszystkim do spadającego wraz z wysokością ciśnienia oraz mniejszej ilości tlenu w powietrzu.

Jak się prawidłowo aklimatyzować?

• Tępo marszu 
  Podczas zdobywania Kilimandżaro staraj się iść od początku powoli, nawet wolniej niż chodzisz  np. po naszych Tatrach. W pierwszym dniu trekkingu może Ci się wydać to zbędę, gdyż wysokość na jaką wejdziesz wyniesie 3100 m i prawdopodobnie nie odczujesz jeszcze skutków wysokości, ale możesz być pewny, że powolne tempo marszu już od pierwszego dnia ułatwi Twojemu organizmowi odpowiednią aklimatyzację. Dodatkowo podczas wędrówki, unikaj zbędnego przyśpieszania, a także nagłych zrywów, niech Twój marsz będzie spokojny i równomierny nawet jeśli ktoś z grupy Cię wyprzedzi. 🙂
• Nawodnienie
  Podczas trekkingu pij regularnie małymi łyczkami wodę, lub jeszcze lepiej wodę z dodatkiem izotoniku, który uzupełni stracone podczas drogi mikro- i makroelementy. Minimum jakie powinno się wypić to 2l  w trakcie samego marszu + kolejny 1-2 litrów podczas posiłków. Pamiętaj również, aby wraz ze wzrostem wysokości pić więcej!.
• Posiłki
  Odpowiedni zapas energii to klucz do sukcesu, dlatego nie omijaj żadnego posiłku, jedz dużo i często zwłaszcza węglowodany. Podczas zdobywania Kili będą 3 posiłki dziennie – śniadanie, lunch i obiado- kolacja, podczas których staraj się najadać do syta. Pamiętaj o zabraniu dodatkowo przekąsek na czas trekkingu i atak szczytowy. Dobre na przekąskę będą np. suszone owoce i orzechy, batony i żele energetyczne, ulubione słodycze (czekolada, żelki), kabanosy.

Jednym z objawów choroby wysokościowej jest brak apetytu oraz mniejsza ochota na płyny. Jeżeli zauważymy u siebie te objawy powinniśmy szczególnie zacząć się pilnować co to ilości spożytego jedzenia i wypitej wody. Bardzo często zdarza się, że zaczynamy się źle czuć i boli nas głowa nie z powodu wysokości, ale własnie z powodu odwodnienia i braku energii. Zanim weżniesz leki wspomagające warto uzupełnić płyny i coś zjeść . 🙂

Odpowiednie przygotowanie kondycyjne przed wyprawą ułatwi Twojemu organizmowi aklimatyzację. O tym jak się przygotować przed wyprawą przeczytasz w zakładce dotyczącej treningu.